Tipps und Impulse rund um die Naturheilkunde und meine Praxis
Unter diesem Menüpunkt veröffentliche ich in regelmäßigen Abständen ausgewählte Artikel, Beobachtungen und fachliche Impulse aus dem naturheilkundlichen und medizinischen Umfeld, das mich seit vielen Jahren inspiriert und in dem ich mich mit großer Leidenschaft engagiere.
Diese Texte sollen Ihnen nicht nur Einblicke in aktuelle Themen und Entwicklungen geben, sondern auch als lebendiger Beitrag zu einer offenen, respektvollen und vielfältigen Meinungslandschaft dienen.
Gerade die Naturheilkunde macht deutlich, dass jeder Mensch mit einer individuellen Geschichte, eigenen Bedürfnissen und einer persönlichen Dynamik zu mir kommt. Deshalb braucht es eine Betrachtung, die Körper, Geist und Emotionen gleichermaßen würdigt – und Diagnostik wie Therapie immer im ganzheitlichen Zusammenhang versteht. Meine Beiträge möchten genau diese Perspektive stärken und zum Nachdenken sowie zum eigenen Erkunden anregen.
Wenn Sie sich weiterführend informieren möchten, verweise ich herzlich auf meine Ausführungen im Kapitel über Diagnostik und Therapie.
Vielen Dank für Ihr Interesse.
04Januar
Jahresstart: Was der Stoffwechsel wirklich braucht
Der Beginn eines neuen Jahres lädt nicht dazu ein, sofort mit voller Geschwindigkeit zu starten. Vielmehr bietet er die Möglichkeit, den eigenen Organismus behutsam zu orientieren – weg vom äußeren Tempo, hin zu einer inneren Klarheit. Gerade der Stoffwechsel reagiert in dieser Zeit besonders sensibel auf Rhythmus, Wärme und Verlässlichkeit. Er möchte langsam aufwachen, nicht abrupt herausgefordert werden.
Nach der oft reichhaltigen und unregelmäßigen Phase rund um die Feiertage ist der Körper damit beschäftigt, wieder in ein ausgewogenes Gleichgewicht zu finden: Verdauung, Energiehaushalt, Schlafrhythmus und Temperaturregulation brauchen jetzt Impulse, die stabilisieren – nicht überfordern.
Ein sanfter Neustart bedeutet daher nicht Verzicht, sondern eine bewusste Rückkehr zu Einfachheit: regelmäßige Mahlzeiten, warme Speisen, ruhige Zwischenräume und ein förderlicher Tag-Nacht-Rhythmus.
Der Stoffwechsel liebt Wiederholbarkeit. Schon kleine Anpassungen – ein warmer Tee am Morgen, zehn Minuten frische Luft, eine geordnete Mahlzeitenstruktur – wirken wie Orientierungspunkte für das gesamte System. Und genau diese Orientierung spürt man meist schneller, als man denkt: in mehr Klarheit, besserer Verdauung und einem Gefühl von innerer Organisation.
Diese Woche steht im Zeichen der leisen, aber kraftvollen Grundlagen. Alles, was du deinem Körper jetzt mit Ruhe und Achtsamkeit gibst, bildet ein Fundament, auf dem die Energie der kommenden Monate stabil ruhen kann.
Tipp der Woche
- Mikronährstoff-Impuls: B-Vitamine – Regulierung und Energiefluss
B-Vitamine unterstützen den Energiestoffwechsel, die Nervenfunktion und die Fähigkeit des Körpers, Belastungen auszugleichen. Gerade zu Jahresbeginn, wenn der Stoffwechsel neu sortiert, wirken sie wie ein feiner „Starthelfer“.
Sie tragen dazu bei, dass der Organismus Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße effektiv verarbeiten kann – eine Basisfunktion, die in dieser Phase besondere Bedeutung hat.
Ein guter Weg ist eine laborbasierte Analyse, um den tatsächlichen Bedarf individuell einzuschätzen.
- Akupressurpunkt der Woche: Milz 6 (Sanyinjiao)
Dieser Punkt liegt ca. vier Finger breit oberhalb des Innenknöchels direkt hinter dem Schienbein in einer Vertiefung. Er gilt in der TCM als einer der wichtigsten Punkte zur Stärkung der Mitte, des Stoffwechsels, der Hormone, bei Schmerzzuständen und der allgemeinen Stabilität.
Anwendung:
Mit zwei Fingern sanft kreisenden Druck für 60–90 Sekunden ausüben.
Wirkt harmonisierend, wärmend und stabilisierend.
Hinweis: Dieser Punkt sollte in der Schwangerschaft nicht angewendet werden, da er wehenfördernd wirken kann.
- TCM-Impuls: Wärme von innen
Die Milz – energetisches Zentrum für Verdauung, Flüssigkeiten und Ruhe – liebt Wärme.
In der ersten Januarwoche unterstützt du deinen Körper am effektivsten durch:
• warme Getränke
• warme Mahlzeiten
• Vermeidung von Kälte im Bauchraum
• ruhige Zwischenpausen
Eine warme Mitte bedeutet ein klareres Körpergefühl.
01Januar
Gute Wünsche für das neue Jahr
Für das neue Jahr wünsche ich dir:
Momente der Ruhe, die dich wieder zu dir bringen
Klarheit dort, wo du sie brauchst
Kraft dort, wo sie dir fehlt
und Menschen, die dich stärken und inspirieren
Ich wünsche dir, dass dein Körper sich sicher fühlt und du spürst, wie dein inneres Licht dich durchs Jahr trägt.
Und wenn du deine persönliche Jahresreflexion vertiefen möchtest:
Hier steht ein Reflektionsbogen bereit – ein kleines Werkzeug, das dich unterstützt, Gedanken zu ordnen und mit einem klareren Gefühl in das neue Jahr zu gehen.
Herzlich,
Ute Tillmanns
Reflektionsübung
30Dezember
Loslassen, Neubeginn & innere Klarheit – der stille Übergang ins neue Jahr
Der Jahreswechsel ist für viele Menschen ein Moment des Rückblicks.
Doch noch wertvoller als das Zurückschauen ist die Frage:
Was darf bleiben und was darf gehen?
Das alte Jahr hat Spuren hinterlassen.
Manches davon war stärkend, manches herausfordernd, manches leise und kaum zu fassen.
Und während wir uns dem Jahresende nähern, spürt der Körper oft ganz intuitiv, dass er innerlich „aufräumen“ möchte. So wie die Natur, die sich in den Wintermonaten zurückzieht, um Kräfte neu zu ordnen.
Loslassen bedeutet nicht, dass etwas vergessen werden muss.
Loslassen bedeutet, dass wir uns nicht mehr daran festhalten.
Dass wir Raum schaffen für innere Ruhe, für neue Impulse, für Klarheit.
In meiner Praxis erlebe ich immer wieder, wie sich dieser innere Übergang auch im Körper zeigt:
Das Nervensystem wird sensibler, manche Anspannungen werden deutlicher, alte Muster werden spürbarer – nicht, um uns zu überfordern, sondern um gesehen zu werden.
Der Körper nutzt diese Phase, um Themen zu sortieren, die über das Jahr vielleicht keinen Raum hatten.
Der Jahreswechsel bietet daher eine stille, aber kraftvolle Gelegenheit, das eigene System zu entlasten und neu auszurichten:
durch eine bewusste Atempause, einen Moment des Innehaltens, einen Impuls für das Nervensystem oder eine sanfte Begleitung, die den Körper wieder an Stabilität, Wärme und Leichtigkeit erinnert.
Neubeginn entsteht nicht am Kalenderblatt –
Neubeginn entsteht, wenn wir uns innerlich neu entscheiden.
Für Klarheit.
Für Balance.
Für ein Leben, das uns stärkt, nicht überfordert.
Wenn du das Gefühl hast, dass dein Körper und deine Seele für das kommende Jahr einen neuen inneren Rahmen brauchen, begleite ich dich gern auf diesem Weg – ruhig, strukturiert und in deinem Tempo.
24Dezember
Ein frohes und gesegnetes Weihnachtsfest!
Liebe Patientinnen und Patienten,
in diesem Jahr möchte ich Ihnen eine kleine Geschichte mit auf den Weg geben –
eine Erinnerung daran, dass unser inneres Licht nie verschwindet.
Manchmal wird es leiser, manchmal müde, manchmal scheinbar unsichtbar.
Und gerade dann braucht es nicht mehr Anstrengung –
sondern Ruhe, Wärme und Verbundenheit.
Ich wünsche Ihnen in dieser Weihnachtszeit Momente echter Stille,
Augenblicke des Ankommens,
und kleine Inseln, auf denen Sie wieder spüren können,
wie viel Kraft – und wie viel Licht – in Ihnen wohnt.
Ich danke Ihnen von Herzen für das Vertrauen,
für die Offenheit und für die Wege, die wir gemeinsam gehen durften.
Möge das neue Jahr Ihnen Klarheit, Stabilität und innere Stärke schenken.
Und möge Ihr Licht so leuchten, wie es für Sie richtig ist.
Frohe Weihnachten!
Ihre Ute Tillmanns
16Dezember
Emotionale Balance & Nervensystem: was deine Gefühle mit deiner inneren Stabilität zu tun haben
Viele Menschen spüren heute eine innere Anspannung, die sie kaum benennen können: Ein unterschwelliges Drücken im Brustkorb, Gedanken, die nicht zur Ruhe kommen, oder das Gefühl, dass schon kleine Reize „zu viel“ sind.
Was wir oft als Emotionen wahrnehmen, ist in Wahrheit eng mit unserem Nervensystem verbunden.
Unser emotionales Erleben entsteht nicht nur im Kopf – es entsteht im Körper. Jede Stimmung, jeder innere Druck, jede Überforderung zeigt sich in Muskeln, Atmung, Darm, Schlaf und Immunsystem. Wenn das Nervensystem überlastet ist, verliert es die Fähigkeit, Reize zu sortieren.
Die Folge: Man reagiert schneller gereizt, fühlt sich überfordert, erschöpft oder innerlich „unruhig vibrierend“. Es wird zunehmend schwer, klare Entscheidungen zu treffen oder sich geerdet zu fühlen.
Das Ziel ist nicht, „negative Gefühle zu vermeiden“, sondern dem Körper wieder Zugang zu einem Zustand zu ermöglichen, in dem er Reize regulieren kann.
In meiner Praxis zeigt sich immer wieder, wie fein der Körper auf sanfte Impulse reagiert: Eine Entlastung des vegetativen Nervensystems, ein regulierender Reiz, der Atem, der wieder tiefer fließt, oder ein Moment echter Präsenz. Manchmal verändert sich die innere Balance schon dann, wenn die Anspannung im Körper beginnt, sich zu lösen.
Emotionale Stabilität ist kein rein psychischer Zustand. Sie ist ein Zusammenspiel aus Nervensystem, Stoffwechsel, Atem und innerer Wahrnehmung. Und sie lässt sich harmonisieren – Schritt für Schritt, mit individuellen, klar gesetzten Impulsen, die den Körper wieder in eine fühlbare Ruhe führen.
Wenn du merkst, dass dich deine Emotionen schneller aus dem Gleichgewicht bringen als früher, begleite ich dich gern dabei, dein Nervensystem neu auszurichten und deine innere Balance zu stärken.
07Dezember
Schlaf & Zellreparatur: Die stille Heilung in der Nacht
Der Schlaf ist einer der kraftvollsten Heilräume unseres Körpers.
Während wir äußerlich zur Ruhe kommen, beginnt im Inneren ein hochpräziser Prozess: Zellen werden repariert, Entzündungen reguliert, das Immunsystem gestärkt und emotionale Eindrücke verarbeitet.
Viele Menschen spüren jedoch, dass ihre Nächte sie nicht mehr wirklich tragen.
Sie schlafen ein – aber nicht tief.
Oder sie wachen auf, bevor die nächtliche Regeneration überhaupt begonnen hat.
Die Folgen zeigen sich tagsüber als Müdigkeit, innere Unruhe, Konzentrationsmangel oder ein Gefühl von „Ich funktioniere, aber ich erhole mich nicht.“
Damit der Körper in seine nächtliche Tiefe sinken kann, braucht er ein Nervensystem, das loslassen kann.
Und genau hier entsteht in meiner Arbeit oft ein Wendepunkt:
Durch sanfte Impulse, die das System beruhigen, innere Spannung lösen oder den Stoffwechsel entlasten, verändert sich die Schlafqualität häufig spürbar.
Manchmal ein gezielter Mikronährstoff, der dem Körper zeigt: Du darfst in die Erholung gehen.
Manchmal ein kleines Abendritual, das eine vertraute, sichere Atmosphäre schafft.
Es ist selten „die eine Methode“ – es ist die Kombination, die der Körper im jeweiligen Moment braucht.
Schlaf ist keine Randnotiz der Gesundheit.
Er ist ein nächtlicher Reparaturmechanismus, der darüber entscheidet, wie klar, stabil und kraftvoll du dich am nächsten Tag fühlst.
Wenn du merkst, dass deine Nächte dich kaum noch regenerieren, können wir gemeinsam herausfinden, was dein System braucht, um wieder in diese tiefe, stille Heilung zu finden.
26November
Stress & Regeneration: Warum Erholung ein aktiver Prozess ist
Wir alle kennen Stress. Doch kaum jemand versteht, wie fein abgestimmt der Körper arbeitet, wenn er sich wirklich erholen darf.
Regeneration bedeutet nicht, einfach weniger zu tun – sie ist ein aktiver Prozess, in dem dein Organismus beginnt, Ordnung zu schaffen, Reize zu verarbeiten und Energie neu aufzubauen.
Unter dauerhaftem Stress verliert der Körper seinen inneren Rhythmus.
Das Nervensystem bleibt angespannt, Cortisol steigt, und du funktionierst, statt wirklich präsent zu sein. Viele Menschen beschreiben diesen Zustand als:
„Ich bin erschöpft, aber ich komme nicht zur Ruhe.“
„Mein Kopf arbeitet, aber mein Körper fühlt sich leer an.“
Regeneration ist die Antwort darauf.
In diesem Zustand repariert dein Körper Zellen, reduziert stille Entzündungen, stabilisiert dein Immunsystem und bringt die innere Balance zurück.
Damit das gelingt, braucht dein System klare Signale von Sicherheit und Entspannung. Genau dort setzen viele meiner therapeutischen Ansätze an.
Regeneration ist kein Zufall.
Sie ist eine Fähigkeit, die dein Körper wieder erlernen kann – Schritt für Schritt, mit der richtigen Unterstützung und den passenden Impulsen.
Wenn du spürst, dass dein Körper kaum noch in die Erholung findet, begleite ich dich gern mit einem klar strukturierten, ganzheitlichen Ansatz zurück in deine Kraft und Stabilität.
16November
Omega-3: die stille Regulation von Entzündung und Energie
Wenn Balance leise wirkt – die unterschätzte Kraft der Omega-3-Fettsäuren
Es gibt Substanzen, die im Hintergrund wirken – unscheinbar, aber von fundamentaler Bedeutung für unsere Gesundheit. Omega-3-Fettsäuren gehören zu diesen stillen Regulatoren.
Sie greifen nicht spektakulär in Prozesse ein, sondern implementieren Balance, wo der Körper sie verloren hat.
In einem gesunden Organismus besteht ein fein abgestimmtes Verhältnis zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Doch durch unsere moderne Ernährungsweise – reich an industriellen Ölen, Fleisch und verarbeiteten Produkten – verschiebt sich dieses Gleichgewicht.
Das Resultat ist eine latente Entzündungsneigung, die nicht unmittelbar spürbar ist, sich jedoch in Müdigkeit, Konzentrationsmangel, Gelenkbeschwerden oder Hautproblemen manifestieren kann.
Omega-3 wirkt hier wie ein inneres Korrektiv. Es moduliert Entzündungsprozesse, verbessert die Zellmembranfluidität und unterstützt damit Energieproduktion, Gehirnfunktion und Immunbalance.
Diese Wirkung ist nicht invasiv, sondern regulativ – sie stärkt das System, ohne es zu überfordern.
Eine Laboranalyse kann Aufschluss über deinen individuellen Fettsäurestatus geben. Bereits kleine, gezielte Anpassungen in Ernährung und Supplementierung können nachhaltige Veränderungen bewirken.
Wenn du erfahren möchtest, wie du deine Zellen und dein Immunsystem durch gezielte Omega-3-Zufuhr stabilisieren kannst, begleite ich dich gern – fundiert, individuell und ganzheitlich.
09November
Zellgesundheit: die Basis für Energie und Regeneration
Wenn die Zelle atmet – warum Flexibilität Gesundheit bedeutet
Jede Zelle deines Körpers ist ein eigenständiges System – hochkomplex, präzise reguliert und zutiefst intelligent.
An ihrer Grenze liegt ein Ort von entscheidender Bedeutung: die Zellmembran. Sie ist das Tor zwischen Innen und Außen, zwischen Aufnahme und Abgabe, zwischen Leben und Erschöpfung.
Ihre Geschmeidigkeit – die sogenannte Fluidität – entscheidet darüber, wie effizient Nährstoffe, Sauerstoff und Botenstoffe transportiert werden. Ist die Membran flexibel, kommunizieren die Zellen harmonisch. Wird sie starr – etwa durch oxidativen Stress, unausgewogene Ernährung oder chronische Anspannung –, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Energie geht verloren, und der Körper verliert seine Fähigkeit, sich selbst zu regulieren.
Man könnte sagen: Gesundheit implementiert sich auf Zellebene.
Die Qualität der Zellmembran ist die Grundlage jeder Regeneration, jeder Konzentration, jeder Form von Vitalität.
Ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren, antioxidative Mikronährstoffe und innere Ruhephasen schaffen die Bedingungen, unter denen deine Zellen wieder atmen können.
Wenn du erfahren möchtest, wie du diese biologische Flexibilität gezielt fördern und in deinen Alltag integrieren kannst, begleite ich dich gern – präzise, fundiert und ganzheitlich.
01November
Darmgesundheit: Dein inneres Schutzsystem
Der Darm – das Zentrum deiner inneren Abwehr
Im Inneren unseres Körpers liegt ein unscheinbares, aber hochintelligentes Organ, das weit mehr kann, als Nahrung zu verdauen. Der Darm ist nicht nur die Quelle unserer Nährstoffaufnahme – er ist das Fundament unserer Abwehrkraft, unseres Stoffwechsels und sogar unseres seelischen Gleichgewichts.
Rund 70 Prozent der Immunzellen befinden sich in der Darmschleimhaut. Dort entscheidet sich täglich, ob unser Körper in Ruhe bleibt oder auf Abwehr schaltet.
Ein gesunder Darm erkennt, was Freund und was Feind ist – er lässt Nährstoffe durch, hält Schadstoffe zurück und kommuniziert dabei permanent mit unserem Nervensystem.
Wird dieses Gleichgewicht gestört – durch Stress, Medikamente, einseitige Ernährung oder stille Entzündungen – gerät das Immunsystem aus dem Takt. Es wird überaktiv oder träge, was sich in Infektanfälligkeit, Müdigkeit, Allergien oder Hautproblemen zeigen kann.
Die Wiederherstellung einer gesunden Darmflora ist deshalb mehr als eine Verdauungsfrage – sie ist eine Rückkehr zur inneren Ordnung.
Mit gezielter Mikronährstoffdiagnostik, darmfreundlicher Ernährung und Stressreduktion kann sich die Balance oft erstaunlich schnell regenerieren.
Wenn du spürst, dass dein Verdauungssystem aus dem Gleichgewicht geraten ist, begleite ich dich gern auf dem Weg zu mehr Leichtigkeit, Klarheit und innerer Stabilität.
26Oktober
Wie innere Ruhe dein Abwehrsystem stärkt
Gesundheit entsteht nicht im Lärm, sondern in der Stille.
Unser Immunsystem liebt Ruhe – aber kaum etwas fällt uns heute schwerer, als sie wirklich zuzulassen. Zwischen Arbeit, Verpflichtungen und Reizüberflutung bleibt kaum Raum für tiefes Durchatmen. Doch genau hier liegt einer der verborgensten Schlüssel zu unserer Widerstandskraft.
Wenn wir unter dauerhaftem Druck stehen, schüttet der Körper vermehrt Cortisol aus. Dieses Hormon dämpft Entzündungen kurzfristig, hemmt jedoch langfristig die Aktivität der Immunzellen. Der Organismus bleibt in einem Zustand unterschwelliger Alarmbereitschaft. Schlaf wird unruhig, die Regeneration bricht ab, und das Immunsystem verliert seine rhythmische Intelligenz.
Innere Ruhe bedeutet mehr als „nichts tun“. Sie ist ein biologischer Zustand – ein Moment, in dem sich das vegetative Nervensystem von „Flucht und Kampf“ zu „Ruhe und Verdauung“ wandelt. In diesem Modus finden Heilung, Zellaufbau und emotionale Stabilität statt.
Atemarbeit, Craniosacral-Therapie, Achtsamkeit oder einfache Rituale der Stille können diesen Prozess unterstützen. Es sind kleine Räume, in denen dein Körper lernt, Sicherheit wieder zu empfinden – und genau dort beginnt Selbstheilung.
15Oktober
Immunsystem & innere Balance – warum dein Körper mehr braucht als Vitamin C
Der Herbst ist die Zeit des Rückzugs. Unser Körper wechselt in einen anderen Rhythmus, die Tage werden kürzer, das Bedürfnis nach Ruhe wächst. Genau in dieser Phase zeigt sich oft, wie gut es um unsere innere Balance steht.
Viele Menschen verbinden das Immunsystem mit Vitaminen und Nahrungsergänzung – vor allem mit Vitamin C oder Zink. Doch unser Abwehrsystem ist weit komplexer: Es ist ein sensibles Netzwerk aus Zellen, Botenstoffen und Nervenimpulsen, das auf jede Form von Stress reagiert.
Chronische Belastungen, Schlafmangel, ein überreiztes Nervensystem oder stille Entzündungen stören diese feine Kommunikation. Der Körper bleibt dann in einem Zustand latenter Anspannung. Nach außen wirkt das oft wie Erschöpfung, Anfälligkeit oder diffuse Reizbarkeit.
Wahre Immunstärke entsteht nicht durch Druck oder Überaktivierung, sondern durch Regulation. Sie braucht Wärme, rhythmische Abläufe, nährende Lebensmittel, emotionale Ruhe und die Fähigkeit, immer wieder in den eigenen Mittelpunkt zurückzukehren.
Das Immunsystem ist letztlich ein Spiegel deiner inneren Stabilität. Wenn Körper, Geist und Zellen im Einklang sind, kann Heilung geschehen – leise, natürlich und nachhaltig.
Wenn du spürst, dass dein Körper nach Ausgleich ruft und du erfahren möchtest, wie du ihn in dieser Jahreszeit gezielt unterstützen kannst, begleite ich dich gern auf diesem Weg.
Kontakt
Praxis für Naturheilkunde
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